突然ですが、皆さんは腹筋が割れていますか？
海水浴などでバキバキに腹筋が割れている人って何か目立ちますよね！ ^^)
それを見て、「カッコイイな～」「自分もあんな風になりたい！」と思うトレー民は多いでしょう。
そう、腹筋は外見を劇的に変えてくれるパーツなんです！
この記事ではただの腹筋トレーニングではなく、呼吸をうまく活用したワンランク上の筋トレについて紹介します。
実践すれば通常の腹トレよりももっと効果のある腹トレのテクニックを手に入れることが出来ます！
今から来年の夏に向けて鍛え、バキバキの腹筋で女性にモテましょう！！
腹筋とは
腹筋は一つの筋肉でできている訳ではありません。腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋という多くの筋肉で構成されています。
そのため、ただ闇雲に筋トレするのでは効果が分散してしまいます。どの部位を狙うか決めてトレーニングしましょう！鍛える筋肉部位を意識した場合、効果がアップするという研究結果も出ています。
今回は腹直筋上部をターゲットにした筋トレ方法を紹介します。
腹直筋上部は比較すると皮下脂肪が薄い方なので、追い込めば早期に割れてくる部位です(＾ω＾)
自分のカラダをよく観察してどこを強くするのか決めてトレーニングしよう！
呼吸を活用する
上体を起こす動作以外でも腹筋を使うときがあります。
どんな時だと思いますか？(*‘ω‘ *)
それは息を吐く時です！
実際にご自身でやってみて下さい。息を吐き切ったときに腹筋が収縮しているのが分かると思います。
呼吸とは横隔膜で空気を取り込み、腹筋で空気を追い出す動作なんです(・ω・)ノ
この空気を追い出すという腹筋の動きを筋トレに活かしましょう！
・ポイント①：最後まで息を吐き切ること！
→息をしっかり吐き切ったときに最も腹筋が収縮するので筋トレに効果的。
・ポイント②：口をすぼめる！
→口をすぼめることで圧を上げないと空気を吐き切れない状態になり、腹筋を使っている感覚を掴みやすくなる。
フォームの解説
では腹筋上部をターゲットにしたフォームを解説します！
- 仰向けになる
- 足を90度に曲げる
- 後頭部は床から離す
- 胸の前で手をクロスする
- 息を吐きながらカラダを起こす
- 頭を元の位置に戻す（後頭部は床から離す）
- オールアウトするまで繰り返す！
・カラダを丸めること！！
雑誌などに載っている腹筋の写真は背筋が伸びていることが多いですが、それは間違いです(・´з`・)
腹直筋はカラダを丸める筋肉なので、背筋を丸めながら上体を起こすフォームこそ正解なんです！
背筋を伸ばしたままだと腹筋だけでなく、他の筋肉も一緒に使ってしまう『代償運動』になる場合があります。これではターゲット追い込むことが困難です。
※代償運動とは・・・ある一つの動きをする時に必要な部位だけでなく、いろんな筋肉がその動きを補ってしまうこと。
例）腹筋をする時に胸筋や股関節の筋肉が腹筋の代わりに働くことで動きをごまかしてしまう。
まとめ
- 腹筋とは
- 呼吸を活用する
- フォームの解説
①腹筋は多くの筋肉（ 腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋 ）が合わさり、腹筋としての機能を果たしています。ぜひ筋肉を細分化してどこをターゲットにするか明確にし、トレーニングを行いましょう。
狙う筋肉を意識することで効果アップしますし、今回紹介した腹直筋上部は皮下脂肪が薄いので成果が早く、モチベーションを上げてくれます。
②腹筋は上体を起こす動作以外に息を吐く時にも使われます。まず呼吸で腹筋が使われている感覚を掴み、腹筋トレーニングに活用してみましょう。重要なポイントは息を最後まで吐き切ることと、口をすぼめて息を吐くことです！通常のシットアップよりも断然追い込み力が増すので呼吸を上手に活用しましょう。
③腹筋はカラダを丸める筋肉です！雑誌などに載っている背筋が伸びた筋トレは腹筋以外を使用してしまう効果の薄い筋トレです。ぜひカラダを丸めて上体を起こすようにしましょう。正しいフォームをトレーニングに取り入れると全く成果が変わってきます！
今回は腹直筋上部を鍛える呼吸を活用したワンランク上の筋トレを紹介しました ^^)
ぜひ自身のトレーニングに取り入れてワンランク上の筋トレの民を目指しましょう！
そしていつの日か戦闘力53万を圧倒するスーパートレー民になりましょう！！
筋トレを愛する全てのトレー民を応援します！
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